{"id":27318,"date":"2021-06-17T17:41:41","date_gmt":"2021-06-17T15:41:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ladays.co\/?p=27318"},"modified":"2021-07-20T09:47:46","modified_gmt":"2021-07-20T07:47:46","slug":"comment-soigner-votre-plancher-pelvien-apres-laccouchement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ladays.co\/fr\/comment-soigner-votre-plancher-pelvien-apres-laccouchement\/","title":{"rendered":"Comment soigner votre plancher pelvien apr\u00e8s l’accouchement?"},"content":{"rendered":"

\u00c9tant donn\u00e9 que la grossesse et l’accouchement sont une p\u00e9riode de transformation physique, il est essentiel que chaque femme sache comment prendre soin de son plancher pelvien. Ceci est particuli\u00e8rement pertinent en cas de d\u00e9chirure p\u00e9rin\u00e9ale, d’\u00e9pisiotomie ou d’accouchement vaginal instrumental (forceps ou succion).<\/p>\n

Renforcer son plancher pelvien et son p\u00e9rin\u00e9e<\/h1>\n

1. Connaissez les d\u00e9tails de votre accouchement.<\/h3>\n

Souvent, il se passe tellement de choses pendant la naissance de votre b\u00e9b\u00e9 que les femmes ne pensent pas \u00e0 demander les d\u00e9tails de la naissance. Assurez-vous donc de d\u00e9couvrir:<\/p>\n

Si vous avez eu une d\u00e9chirure et si oui, o\u00f9 est-elle.
\nDans le cas o\u00f9 vous avez subi une \u00e9pisiotomie.
\nSi des pinces ou une autre ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9es.
\nIl est important de donner ces informations \u00e0 votre physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n

2. Hygi\u00e8ne personnelle.<\/h3>\n

Assurez-vous de garder la zone propre et s\u00e8che.
\nLavez votre r\u00e9gion p\u00e9rin\u00e9ale avec de l’eau (sans savon) et s\u00e9chez-vous doucement apr\u00e8s une douche<\/strong><\/a>.
\nApr\u00e8s avoir urin\u00e9, tapotez la zone de l’avant vers l’arri\u00e8re avec du papier toilette.
\n\u00c9vitez de frotter la zone.
\nChangez votre serviette hygi\u00e9nique toutes les 4 \u00e0 6 heures, ou mieux, portez une culotte menstruelle.<\/p>\n

3. Glace et compression.<\/h3>\n

La r\u00e9gion vaginale est susceptible d’\u00eatre enflamm\u00e9e et enfl\u00e9e apr\u00e8s l’accouchement. C’est pourquoi la glace et la compression aideront \u00e0 r\u00e9duire cela et \u00e0 soulager la douleur. Une bonne id\u00e9e est de demander au personnel infirmier de mettre certaines de vos serviettes de maternit\u00e9 au cong\u00e9lateur. Mettez le coussin froid dans une paire de sous-v\u00eatements de soutien pour fournir une compression confortable.<\/p>\n

Une fois que vous en \u00eates capable, portez un v\u00eatement de compression (short de r\u00e9cup\u00e9ration) pour soutenir votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.<\/p>\n

4. Soulagement de la douleur<\/h3>\n

Votre m\u00e9decin vous prescrira un soulagement de la douleur lorsque vous quitterez l’h\u00f4pital. Assurez-vous de le prendre si la zone est douloureuse.<\/p>\n

5. Commencer les contractions douces du plancher pelvien<\/h3>\n

Une m\u00e9thode cl\u00e9 pour maximiser la r\u00e9cup\u00e9ration du plancher pelvien consiste \u00e0 commencer des contractions douces du plancher pelvien le lendemain de l’accouchement (m\u00eame si vous avez eu des points de suture). Cela aide \u00e0 augmenter la circulation dans la zone et \u00e0 r\u00e9duire le gonflement. Des exercices doux du plancher pelvien<\/a><\/strong> aident \u00e9galement \u00e0 r\u00e9activer les voies neuronales vers ces muscles pour retrouver force et contr\u00f4le moteur au fil du temps. Faites souvent de petites s\u00e9ries, donc 4-5 contractions douces du plancher pelvien chaque fois que vous nourrissez votre b\u00e9b\u00e9. Concentrez-vous sur le soul\u00e8vement d\u00e9licat du plancher pelvien, puis sur la lib\u00e9ration compl\u00e8te du muscle. Respirer dans votre ventre entre chaque contraction peut aider \u00e0 obtenir une relaxation compl\u00e8te.<\/p>\n

La cl\u00e9 des exercices du plancher pelvien est de les faire correctement et progressivement.<\/p>\n

C’est une id\u00e9e fausse que les femmes qui subissent une c\u00e9sarienne seront exemptes de probl\u00e8mes de plancher pelvien. Le poids du b\u00e9b\u00e9 in utero sur le plancher pelvien peut \u00eatre suffisant pour cr\u00e9er une faiblesse du plancher pelvien apr\u00e8s l’accouchement. Par cons\u00e9quent, les exercices du plancher pelvien apr\u00e8s la naissance sont essentiels pour toutes les femmes.<\/p>\n

6. Repos<\/h3>\n

Accordez la priorit\u00e9 au repos dans les 1 \u00e0 2 semaines suivant la naissance pour \u00e9viter que la gravit\u00e9 ne cr\u00e9e une pression suppl\u00e9mentaire vers le bas sur votre plancher pelvien. Il est important pour vous \u00e0 la fois de bouger lorsque vous vous sentez \u00e0 l’aise et de passer du temps allong\u00e9e pour favoriser la gu\u00e9rison de votre plancher pelvien. Si vous ressentez une lourdeur vaginale, assurez-vous de passer du temps sur vos pieds, surtout \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. Si vous \u00eates en mesure d’allaiter votre b\u00e9b\u00e9 couch\u00e9e, c’est une autre bonne occasion de maximiser le repos.<\/p>\n

7. Posture<\/h3>\n

Une posture et une conscience corporelle optimales dans ces premiers jours vous permettront \u00e9galement de mieux r\u00e9cup\u00e9rer le plancher pelvien et le tronc. Assurez-vous de vous asseoir et de vous tenir debout, en allongeant votre colonne vert\u00e9brale et en tirant doucement vos omoplates vers l’arri\u00e8re. Il est important d’adopter de bonnes habitudes posturales le plus t\u00f4t possible apr\u00e8s la naissance de votre b\u00e9b\u00e9. En effet, une position verticale (plut\u00f4t qu’affaiss\u00e9e) est la position optimale pour commencer \u00e0 exercer votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux profonds.<\/p>\n

8. Mouvement conscient.<\/h3>\n

Soyez consciente de la fa\u00e7on dont vous bougez pour \u00e9viter de faire pression sur votre estomac et votre plancher pelvien. Voici quelques exemples :<\/p>\n

Rouler d’un c\u00f4t\u00e9 pour sortir du lit au lieu de s’asseoir.
\n\u00c9vitez de soulever votre valise, votre landau ou d’autres enfants au cours des premi\u00e8res semaines.
\nFaites une contraction du plancher pelvien avant de soulever votre b\u00e9b\u00e9 dans son berceau ou son si\u00e8ge auto.<\/p>\n

9. \u00c9vitez la constipation et les efforts.<\/h3>\n

Afin de favoriser la gu\u00e9rison de votre plancher pelvien, il est important de ne pas forcer pour utiliser vos intestins. Assurez-vous de garder votre alimentation riche en aliments complets, en particulier de fruits et de l\u00e9gumes, et buvez 2 \u00e0 3 L de liquide (en particulier de l’eau). Cela peut impliquer d’organiser votre partenaire ou votre famille pour apporter des repas sains \u00e0 l’h\u00f4pital pour vous assurer que vous obtenez des nutriments et des fibres ad\u00e9quats, car nous savons tous que la nourriture \u00e0 l’h\u00f4pital peut \u00eatre moins que souhaitable!<\/p>\n

Il peut \u00eatre judicieux d’utiliser un laxatif au cours des premiers jours suivant l’accouchement, pour adoucir vos selles et \u00e9viter les tensions. Votre infirmi\u00e8re devrait vous fournir un laxatif, ou demander un \u00e9quivalent. Si vous \u00eates sujet \u00e0 la constipation, continuez \u00e0 utiliser le laxatif lorsque vous rentrez chez vous.<\/p>\n

La fa\u00e7on dont vous vous asseyez sur les toilettes vous aidera \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter de vous fatiguer.<\/p>\n

10. Soutenez votre p\u00e9rin\u00e9e.<\/h3>\n

Soutenir manuellement votre p\u00e9rin\u00e9e (zone vaginale avant l’anus) lorsque vous utilisez vos intestins est une bonne id\u00e9e si vous avez eu des points de suture. Pour ce faire, repliez le papier hygi\u00e9nique et maintenez-le sur votre p\u00e9rin\u00e9e en appliquant une certaine pression avec vos doigts. Vous pouvez \u00e9galement soutenir la zone avec votre main lorsque vous \u00e9ternuez, toussez ou riez.<\/p>\n

11. Reconnectez-vous \u00e0 votre vagin.<\/h3>\n

Il est courant que les femmes se d\u00e9connectent de leur r\u00e9gion vaginale apr\u00e8s une l\u00e9sion du plancher pelvien ou un accouchement traumatique, car la r\u00e9gion est diff\u00e9rente \/ \u00e9trange \/ inconfortable et elles ne se sentent pas comme elles-m\u00eames. Il est tr\u00e8s important de reconna\u00eetre que votre corps vient de r\u00e9aliser un exploit incroyable d\u2019accoucher et que votre vagin n\u2019est pas destin\u00e9 \u00e0 rebondir et \u00e0 se sentir \u00abnormal\u00bb tout de suite. Sachez donc que votre vagin est susceptible d’avoir l’air diff\u00e9rent avant d’avoir eu votre b\u00e9b\u00e9 pendant un certain temps, et c’est OK! Votre plancher pelvien est en train de gu\u00e9rir, tout comme tout autre muscle a besoin de gu\u00e9rir apr\u00e8s une blessure. La capacit\u00e9 de votre plancher pelvien \u00e0 gu\u00e9rir et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer sera renforc\u00e9e par la quantit\u00e9 de soins et d’attention que vous lui donnez.<\/p>\n

Prenez un petit miroir et de regarder votre vagin. Il est important d\u2019accepter ce que vous voyez. Cela peut sembler intimidant pour beaucoup, mais votre vagin est une partie incroyablement primitive de votre corps et doit \u00eatre trait\u00e9 avec le m\u00eame respect que toute autre zone.<\/p>\n

12. Respiration et relaxation.<\/h3>\n

Un autre moyen efficace de renouer avec votre vagin est de vous allonger confortablement sur le c\u00f4t\u00e9 dans un environnement relaxant (c’est-\u00e0-dire lorsque votre b\u00e9b\u00e9 dort), de fermer les yeux et de commencer \u00e0 respirer dans votre ventre (plut\u00f4t que dans votre poitrine). Cela permet \u00e0 votre diaphragme de descendre et aide \u00e0 d\u00e9tendre votre plancher pelvien. En le faisant, imaginez que la respiration descend dans votre bassin, vers votre plancher pelvien, lui apportant une \u00e9nergie de gu\u00e9rison. Cette technique s’appelle la respiration diaphragmatique. A pratiquer pendant 5 \u00e0 10 minutes par jour.<\/p>\n

La respiration et la relaxation du plancher pelvien sont \u00e9galement tr\u00e8s importantes pour aider \u00e0 pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement de tension ou d’hyperactivit\u00e9 du plancher pelvien, qui peuvent se produire en tant que r\u00e9ponse protectrice \u00e0 une blessure ou un traumatisme \u00e0 la naissance. Parce que l’hyperactivit\u00e9 du plancher pelvien peut entra\u00eener des douleurs lors des rapports sexuels. Donnez la priorit\u00e9 \u00e0 la respiration diaphragmatique.<\/p>\n

13. \u00c9valuation des physioth\u00e9rapeutes pour la sant\u00e9 des femmes.<\/h3>\n

\u00c0 6 semaines du post-partum, il est essentiel que chaque femme ait une \u00e9valuation avec un physioth\u00e9rapeute<\/strong><\/a> de sa sant\u00e9 et du plancher pelvien. Vous devez suivre la r\u00e9cup\u00e9ration du plancher pelvien et vos muscles. Meme chose pour la tension ou l’hyperactivit\u00e9 du plancher pelvien, la douleur, le prolapsus, la force du plancher pelvien et l’endurance. Mettez en place un programme d’exercices qui vous est propre.<\/p>\n

14. Auto-massage pour tissu cicatriciel.<\/h3>\n

Il est recommand\u00e9 de masser r\u00e9guli\u00e8rement votre cicatrice avec votre pouce ou vos doigts en utilisant un lubrifiant naturel ou une huile pour aider \u00e0 ramollir le tissu cicatriciel. En effet, le tissu cicatriciel et une sensibilit\u00e9 accrue dans la zone peuvent entra\u00eener des tensions et des douleurs dans les muscles du plancher pelvien.<\/p>\n

15. Revenez au sexe sans douleur.<\/h3>\n

Le retour aux rapports sexuels<\/strong><\/a> apr\u00e8s l’accouchement sera diff\u00e9rent pour chaque femme en fonction de plusieurs facteurs. Un examen post-partum de 6 semaines avec votre m\u00e9decin est n\u00e9cessaire. Pour certaines femmes, elles peuvent ne pas \u00eatre pr\u00eates avant plusieurs mois.<\/p>\n

Bien que les relations sexuelles pour la premi\u00e8re fois puissent sembler inconfortables ou diff\u00e9rentes au d\u00e9but, elles ne devraient pas \u00eatre douloureuses. Si c’est le cas, assurez-vous de vous arr\u00eater et de ne ressentir aucune douleur.<\/p>\n

16. Revenez \u00e0 l’exercice en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/h3>\n

Comment et quand vous recommencez \u00e0 faire de l’exercice<\/strong><\/a> apr\u00e8s la naissance est tr\u00e8s important pour votre r\u00e9cup\u00e9ration du plancher pelvien. L\u2019accouchement et le plancher pelvien de chaque femme sont diff\u00e9rents.<\/p>\n

Certaines lignes directrices sont les suivantes: *<\/p>\n

0-6 semaines: Concentrez-vous sur les exercices du plancher pelvien et des muscles doux du tronc, les exercices posturaux, la marche douce et les \u00e9tirements.
\n6-12 semaines: Pilates postnatal ou yoga, exercices cardio \u00e0 faible impact comme la marche, la natation et la musculation l\u00e9g\u00e8re.
\n3-6 mois: Progressez le travail de base et le Pilates, augmentez progressivement l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement cardio et musculaire \u00e0 faible impact, introduisez le jogging l\u00e9ger.
\n6 mois et plus: progressez tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de, introduisez des exercices \u00e0 plus fort impact comme le saut, la course \u00e0 pied si tel est votre objectif.
\n* Il est imp\u00e9ratif de ne pas ressentir de lourdeur vaginale (prolapsus), de fuite de la vessie, de douleur ou de dommage abdominal pendant ou apr\u00e8s un exercice.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":26965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[479,172],"tags":[527,181,528,186,185,306,305,192,525,174,266,190,197,201,189,526,195,200,178,204,198,177],"class_list":["post-27318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anatomie-femme","category-sante-et-bien-etre","tag-accouchement","tag-anatomie-femme","tag-bebe","tag-cycle-menstruel","tag-cycles-menstruel","tag-feminin-sacre","tag-feminite-sacree","tag-ovocytes","tag-pelvien","tag-perinee","tag-perinee-femme","tag-perte-blanche","tag-pertes-blanches","tag-phase-folliculaire","tag-phase-luteale","tag-plancher-pelvien","tag-rdv-gyneco","tag-regle-douloureuse","tag-regles","tag-regles-douloureuses","tag-spm","tag-tampons"],"yoast_head":"\nComment soigner votre plancher pelvien apr\u00e8s l'accouchement? 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