Comment raccourcir la durée des règles?

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Comment raccourcir la durée des règles?

Cela va forcément arriver de temps en temps : Des vacances, une journée à la plage ou une occasion spéciale vont coïncider avec vos règles. Plutôt que de laisser cette situation bouleverser vos plans, il est possible d’accélérer le processus de menstruation et de raccourcir la durée des règles.

Il existe quelques techniques que vous pouvez essayer pour mettre fin à vos règles plus rapidement. Certaines d’entre elles peuvent être pratiquées sans danger tous les mois, mais d’autres nécessitent une certaine modération ou l’approbation d’un médecin.

Quelle est la durée des règles typique ?

La durée des menstruations varie d’une femme à l’autre et est affectée par de nombreux facteurs, dont le stress, l’indice de masse corporelle et les hormones. Une période moyenne peut durer de deux à sept jours, bien que certaines femmes aient des périodes plus longues. De nombreuses femmes connaissent également un raccourcissement naturel de leur cycle avec l’âge. Si les femmes prennent des agents contraceptifs oraux (la pilule), leurs règles sont souvent plus courtes et plus légères.

1. Prendre un contraceptif hormonal

Les pilules contraceptives orales et les injections contraceptives peuvent être utilisées pour réguler votre cycle. Les contraceptifs hormonaux peuvent également diminuer les crampes et raccourcir le nombre de jours de menstruation par mois. Si vous venez de commencer une contraception hormonale, il faudra peut-être plusieurs mois avant que vos règles ne deviennent plus courtes.

Certains types de contraception hormonale peuvent réduire le nombre de cycles menstruels que vous avez chaque année. Par exemple, si vous recevez la piqûre de Depo-Provera, vous pouvez cesser d’avoir des règles après la première année d’injections.

Les pilules et les injections contraceptives ne sont disponibles que sur ordonnance. Votre médecin et vous pouvez déterminer quel type de contraception vous convient le mieux, en fonction de votre mode de vie et de vos besoins médicaux.

2. Avoir des rapports sexuels

Avoir un orgasme, que ce soit par des rapports sexuels ou par la masturbation, peut réduire les crampes et le flux menstruel. En effet, l’orgasme génère des contractions des muscles utérins, qui aident à évacuer le sang menstruel de l’utérus.

Ces contractions aident l’utérus à évacuer le sang plus rapidement.

3. Faites régulièrement de l’exercice

Le maintien d’une routine d’exercices cardiovasculaires favorise non seulement la santé générale, mais contribue également à alléger le flux menstruel. Cela peut également réduire le nombre de jours de vos règles. De plus, l’exercice peut diminuer la rétention d’eau, ce qui peut atténuer les ballonnements et réduire les crampes.

Demandez à votre médecin quel est le meilleur programme d’exercice pour vous. Un exercice excessif peut réduire une trop grande quantité de graisse corporelle, ce qui peut abaisser votre indice de masse corporelle (IMC) dans une fourchette malsaine.

Cela peut avoir un effet négatif sur votre santé hormonale et entraîner l’arrêt de vos menstruations, ce qui a un impact négatif sur votre santé reproductive.

4. Maintenez un poids sain

Les fluctuations de poids peuvent affecter vos règles en les rendant incohérentes, comme c’est le cas lors de règles manquées et d’un taux de graisse corporelle faible. À l’opposé, il est également possible d’avoir des flux plus abondants si vous êtes en surpoids, ou si vous avez du mal à maintenir votre IMC.

En fait, les femmes obèses courent un risque accru d’avoir des règles plus abondantes. Certaines femmes peuvent même avoir des symptômes lourds et douloureux pendant plusieurs semaines. Ce phénomène est attribué à une production accrue d’œstrogènes par les cellules graisseuses, ce qui peut rendre les cycles plus lourds et plus longs.

Si vous avez eu des règles abondantes, vous voudrez peut-être parler à votre médecin d’un éventuel test hormonal. Il peut également vous donner des conseils pour perdre du poids progressivement et en toute sécurité, si vous en avez besoin.

Même si cela n’offre pas une solution à court terme pour mettre fin à vos règles plus rapidement maintenant, prendre des mesures pour gérer votre poids sera payant pour les cycles menstruels futurs.

5. Consommez les bons nutriments

Certains micronutriments, comme les vitamines B, sont essentiels à votre santé générale. Certains nutriments peuvent même faciliter vos règles tout en soulageant les symptômes du syndrome prémenstruel.

La vitamine B6 est l’un des nutriments qui peuvent affecter vos règles. On la trouve naturellement dans des aliments tels que les œufs, le poisson et la volaille. On a constaté que la vitamine B6 augmente la progestérone tout en diminuant les œstrogènes dans l’organisme. Cela peut contribuer à améliorer le fonctionnement de l’hypophyse pour normaliser les hormones menstruelles.

Une étude a révélé que le zinc, un minéral essentiel, était utile pour soulager les crampes menstruelles douloureuses (dysménorrhée). On pense que le zinc a des effets similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène.

Les participants à l’étude ont signalé un soulagement des crampes lorsqu’ils ont pris des doses de 30 mg de zinc jusqu’à trois fois par jour. Vous pouvez également veiller à consommer suffisamment d’aliments riches en zinc dans votre alimentation, comme la viande, les légumineuses et les produits laitiers.

Le magnésium est un autre minéral qui peut potentiellement aider à soulager les règles longues et douloureuses en raison de ses effets anti-crampes. Une étude a révélé qu’une combinaison de magnésium et de vitamine B6 était utile pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires pour traiter vos règles. En attendant, assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation via les noix, les graines, les légumes verts et le poisson.

6. Essayez des remèdes à base de plantes cliniquement éprouvés

Certains remèdes à base de plantes peuvent également aider à soulager les menstruations longues et douloureuses. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité des remèdes à base de plantes, mais cela vaut la peine d’en parler à votre médecin. Voici quelques-unes des plantes les plus prometteuses pour les menstruations :

• le fenouil, qui possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires susceptibles de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et de diminuer la durée de l’écoulement du sang pendant les règles.
• le gingembre, qui peut aider à soulager les saignements abondants.
• le sirop de fruits de myrte, qui permet de réduire les menstruations abondantes.
• la feuille de framboisier, qui possède des propriétés myorelaxantes pouvant réduire les contractions utérines.

7. Restez hydratée

Pour atténuer les symptômes des menstruations, il est essentiel de rester hydraté.

Si votre consommation d’eau est inférieure au seuil de huit verres par jour, donnez-vous un coup de pouce pendant vos règles – cela vous aidera à avoir moins de crampes et de maux de dos. Cela peut également contribuer à accélérer votre cycle. Boire de l’eau aide à prévenir l’épaississement du sang.

En résumé

Terminer ses règles plus rapidement à l’occasion n’est pas un gros problème, si vous le faites en toute sécurité. Si vous souhaitez réduire de quelques jours la durée de vos règles parce qu’elles semblent être plus longues que vous ne le pensez chaque mois, consultez votre médecin.

Si vos règles durent généralement plus d’une semaine, sont très abondantes ou provoquent des crampes douloureuses, vous devriez en parler à votre médecin. Il peut s’agir de symptômes d’un problème médical sous-jacent.

Votre médecin travaillera avec vous pour déterminer la cause de ces symptômes et la meilleure façon d’avancer.