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Comment avoir des règles régulières naturellement : 8 remèdes maison pour des règles irrégulières
Un cycle menstruel est compté à partir du premier jour d’une période jusqu’au premier jour de la suivante. Le cycle menstruel moyen, considéré comme règles régulières, est de 28 jours, mais cela peut varier d’une personne à l’autre et d’un mois à l’autre.
Vos règles sont considérées comme régulières si elles surviennent tous les 24 à 38 jours. Vos règles sont considérées comme irrégulières si l’intervalle entre les règles change constamment et si vos règles arrivent plus tôt ou plus tard.
Le traitement dépend de la découverte de la cause de vos règles irrégulières, mais il existe des remèdes que vous pouvez essayer chez vous pour remettre votre cycle sur les rails. Lisez ce qui suit pour découvrir huit remèdes maison scientifiquement prouvés contre les règles irrégulières.
Quelles sont les causes des règles irrégulières ?
L’irrégularité de vos règles peut avoir plusieurs causes. Des règles excessivement abondantes, irrégulières ou prolongées sont appelées ménorragie. Les symptômes les plus courants sont des règles qui durent plus de 7 jours ou des saignements si abondants que vous devez changer de produit toutes les heures.
Les causes de la ménorragie peuvent être les suivantes :
- Les médicaments. Certains médicaments anti-inflammatoires ou hormonaux peuvent affecter les saignements menstruels. Les saignements abondants sont également un effet secondaire du stérilet contraceptif.
- Les déséquilibres hormonaux. Un excès d’hormones progestatives ou œstrogènes, qui régulent la muqueuse utérine, peut provoquer des saignements abondants. Les déséquilibres hormonaux se produisent le plus souvent chez les jeunes filles qui ont récemment commencé à avoir leurs règles ou chez les femmes qui approchent de la ménopause.
- Les conditions médicales. La maladie inflammatoire pelvienne (MIP), l’endométriose, les troubles sanguins héréditaires, les excroissances bénignes et les cancers sont autant de causes possibles d’irrégularité menstruelle.
Comment obtenir des règles régulières naturellement?
1. Pratiquez le yoga
Le yoga s’est révélé être un traitement efficace pour différents problèmes menstruels. Une étude menée en 2013 auprès de 126 participants a révélé que 35 à 40 minutes de yoga, 5 jours par semaine pendant 6 mois, abaissaient les niveaux d’hormones liés à l’irrégularité des menstruations.
Il a également été démontré que le yoga réduit les douleurs menstruelles et les symptômes émotionnels associés aux menstruations, tels que la dépression et l’anxiété, et améliore la qualité de vie chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire.
La dysménorrhée primaire est une affection qui provoque des douleurs extrêmes avant et pendant les menstruations. Elle touche entre 16 et 91 % des femmes en âge de procréer et peut être débilitante.
Si vous êtes novice en matière de yoga, vous pouvez rechercher des vidéos de yoga en ligne. Vous apprendrez ainsi à effectuer correctement plusieurs mouvements. YouTube regorge également de vidéos gratuites où des professeurs de yoga agréés vous guident à travers une pratique complète du yoga. Ce qui vous permet de suivre facilement une pratique régulière du yoga dans le confort de votre propre maison.
2. Maintenez un poids sain
Les changements de poids peuvent affecter vos règles. Si vous êtes de forte corpulence, perdre du poids pourrait aider à réguler vos règles.
À l’inverse, une perte de poids extrême ou un poids insuffisant peuvent provoquer des menstruations irrégulières. C’est pourquoi il est important de maintenir un poids modéré.
Les personnes qui ont leurs règles et qui souffrent d’obésité sont également plus susceptibles d’avoir des règles irrégulières et de connaître des saignements plus abondants et des douleurs. Cela est dû à l’impact que les cellules graisseuses ont sur les hormones et l’insuline.
Si vous souhaitez perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à déterminer un poids cible et à élaborer une stratégie pour y parvenir.
3. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice a de nombreux avantages pour la santé qui peuvent améliorer vos règles. Il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids modéré et est généralement recommandé dans le cadre d’un plan de traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK peut provoquer des irrégularités menstruelles.
Un essai clinique réalisé en 2021 a montré que l’exercice pouvait traiter efficacement la dysménorrhée primaire en réduisant l’intensité et la durée des douleurs associées au cycle menstruel. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’effet de l’exercice sur un cycle irrégulier.
4. Ajoutez du piquant avec du gingembre
Le gingembre est utilisé comme remède maison pour traiter les règles irrégulières, mais il n’existe aucune preuve scientifique de son efficacité. Cependant, le gingembre semble avoir d’autres avantages liés aux menstruations, principalement en ce qui concerne le soulagement de la douleur.
Une étude clinique menée en 2014 auprès de 92 femmes souffrant de saignements menstruels abondants a montré que des suppléments quotidiens de gingembre pouvaient aider à réduire la quantité de sang perdue pendant les menstruations.
La prise de 750 à 2 000 mg de poudre de gingembre pendant les 3 ou 4 premiers jours de vos règles s’est également avérée être un traitement efficace contre les règles douloureuses.
Une recherche de 2014 a révélé que la prise de gingembre pendant 7 jours avant les règles soulageait les symptômes d’humeur, physiques et comportementaux du syndrome prémenstruel (SPM). Et un essai clinique de 2018 a démontré que 200 mg de gingembre toutes les six heures sont efficaces pour soulager la douleur chez les personnes souffrant de dysménorrhée primaire.
5. Ajoutez de la cannelle
La cannelle semble être bénéfique pour une variété de problèmes menstruels.
Une recherche de 2014 a révélé qu’elle aidait à réguler les cycles menstruels et constituait une option de traitement efficace pour les femmes atteintes de SOPK, bien que l’étude comptait peu de participants.
Il a également été démontré qu’elle réduisait de manière significative les douleurs et les saignements menstruels, et soulageait les nausées et les vomissements associés à la dysménorrhée primaire.
La cannelle est généralement considérée comme un traitement naturel sûr et efficace pour les jeunes femmes souffrant de dysménorrhée primaire.
6. Prenez votre dose quotidienne de vitamines
Une étude publiée en 2015 a établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et des règles irrégulières et a suggéré que la prise de vitamine D peut aider à réguler les menstruations.
Une étude de 2014 l’a également trouvée efficace pour traiter l’irrégularité menstruelle chez les personnes atteintes de SOPK.
La vitamine D est souvent ajoutée à certains aliments, notamment le lait et d’autres produits laitiers et les céréales. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil ou en prenant des suppléments.
Les vitamines B sont souvent prescrites aux personnes qui essaient de concevoir un enfant. Elles peuvent aider à réguler vos règles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces affirmations.
Les vitamines B peuvent également réduire le risque de symptômes prémenstruels. Une étude de 2011 a révélé que les participants qui consommaient des sources alimentaires de vitamine B avaient un risque significativement plus faible de SPM, et une autre étude a indiqué que la vitamine B-6 peut atténuer la dépression prémenstruelle.
Une étude de 2016 a montré que les femmes qui prenaient 40 mg de vitamine B-6 et 500 mg de calcium par jour ont connu une réduction des symptômes du SPM.
Lorsque vous utilisez un supplément, suivez les instructions figurant sur l’emballage et n’achetez des suppléments qu’auprès de sources réputées. Vous devriez également consulter votre médecin pour obtenir son accord avant d’ajouter de nouvelles vitamines ou de nouveaux suppléments à votre régime alimentaire.
7. Buvez quotidiennement du vinaigre de cidre de pomme
Une recherche de 2013 a montré que boire 0,53 oz (15 ml) de vinaigre de cidre de pomme par jour peut rétablir les menstruations ovulatoires chez les femmes atteintes de SOPK. D’autres recherches sont nécessaires pour valider ces résultats, car cette étude ne concernait que sept participantes.
Le cidre de pomme a un goût amer, ce qui peut être difficile à consommer pour certaines personnes. Si vous voulez essayer d’en prendre mais que vous avez du mal à supporter la saveur, vous pouvez essayer de le diluer dans de l’eau et d’y ajouter une cuillère à soupe de miel.
8. Mangez de l’ananas
L’ananas est un remède maison populaire pour les problèmes de menstruation. Il contient de la bromélaïne, une enzyme qui est censée ramollir la muqueuse utérine et réguler vos règles, bien que cela n’ait pas été prouvé.
La bromélaïne peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et antidouleur, bien qu’il n’y ait pas de preuve réelle de son efficacité pour soulager les crampes menstruelles et les maux de tête.
Une enzyme contenue dans l’ananas (la bromélaïne) peut aider à soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel, comme les crampes et les maux de tête.
Quand dois-je consulter un médecin ?
Les remèdes maison peuvent être utiles, mais vous devez tout de même consulter votre gynécologue pour un contrôle régulier.
Cependant, vous devez prendre rendez-vous si vous présentez l’un de ces symptômes :
- des saignements ou des taches entre les règles, après les rapports sexuels, pendant la grossesse ou après la ménopause.
- si vos règles durent systématiquement plus d’une semaine.
- si vous devez changer de produit hygiénique toutes les heures pendant plusieurs heures d’affilée.
- douleur intense.
- fièvre.
- pertes ou odeurs vaginales anormales.
- perte ou gain de poids inexpliqué.
- croissance inhabituelle des poils.
- nouvelle acné.
- écoulement des mamelons
Votre médecin peut également recommander des médicaments ou un autre type de traitement en fonction de la cause de vos règles irrégulières. Voici quelques causes possibles :
- la puberté.
- la ménopause.
- SOPK.
- problèmes de thyroïde.
- troubles alimentaires.
- stress
Conclusion
Vous pouvez peut-être remettre votre cycle menstruel sur les rails en modifiant votre mode de vie et en utilisant des remèdes maison. Les preuves scientifiques sont toutefois limitées, et seuls quelques remèdes naturels ont été scientifiquement prouvés pour réguler vos règles.
Si vous êtes préoccupée par l’irrégularité de vos règles, parlez-en à votre médecin.
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