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Douleurs, fatigue, ballonnements, maux de tête…Les raisons ne manquent pas pour sécher les séances de sport pendant les règles. Et pourtant, l’exercice physique représente une méthode efficace pour soulager les symptômes menstruels. La pratique du sport pendant les règles aide à soulager les désagréments liés au cycle menstruel. C’est physiologique, l’effort physique permet la sécrétion d’endorphine. Cette hormone procure une sensation de bien être et soulage les douleurs. A moins d’être pliée en deux par les crampes abdominales, voici les sports les plus adaptés à pratiquer en cette période du mois particulière. Alors, quel sport pratiquer pendant les règles ?

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Les étirements

Que ce soit le matin dans votre lit ou le soir après une heure de gym, les étirements sont utiles pour allonger les muscles et réduire les douleurs menstruelles.

  • Allongez-vous sur un tapis et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
  • Puis baissez les jambes et relâchez vos muscles.
  • Gonflez votre ventre en respirant et répétez l’exercice jusqu’à ce que la crampe soit passée.

Le yoga

Différents mouvements de yoga étirent le bas du dos et les muscles pelviens, responsables de certaines douleurs menstruelles. Les exercices de respiration permettent, eux, de relaxer les muscles tout en diminuant l’anxiété, la sensation de colère et les risques de dépression liés au cycle.

Le cardio

Toutes les formes d’exercice qui stimulent le système cardiovasculaire allant de la marche rapide au jogging aident l’organisme à produire de l’endorphine, une hormone très utile pour diminuer les crampes et les maux de tête. L’exercice cardiovasculaire, augmente également le flux sanguin dans tout le corps, ce qui diminue la sensation d’inconfort typique des règles.

La danse

Quel sport pratiquer pendant les règles ? Bouger son corps en suivant la musique vous permettra d’augmenter votre bien-être à plusieurs niveaux. D’une part, la danse aide à travailler sur sa flexibilité et sur la sensation de ballonnement. D’autre part, elle permet de brûler des calories et d’améliorer l’humeur. C’est donc le moment idéal pour tester un cours de Zumba.

Le sexe

Oui, c’est la science qui vous le dit : pour soulager les douleurs des règles, faites l’amour. Même si ce n’est pas vraiment un sport, le sexe est une activité qui booste la production d’ocytocine, une hormone qui entraîne la contraction des muscles de l’utérus et aide à réduire les crampes. Entre autres, lorsqu’on a un orgasme, notre corps relâche des endorphines, un antidouleur naturel. Pensez à vous protéger, on peut tomber enceinte même lorsqu’on a ses règles !

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Et vous, quel sport pratiquez vous? Répondez en commentaire ci-dessous.