Comment lutter contre le syndrome prémenstruel ?

Nous ne sommes pas toutes égales devant les menstruations ! Certaines femmes ne souffrent d’aucune douleur, quand d’autres vivent un vrai supplice. 30% des femmes avouent souffrir avant l’arrivée de ses règles ! Comment lutter contre le syndrome premenstruel? Voici quelques conseils.

definition syndrome premenstruel (spm)

Pour lutter contre le syndrome premenstruel, mangez mieux

Différents symptômes peuvent apparaître chaque mois : changement d’humeur, irritabilité, fatigue intense, maux de tête, crampes, douleurs, acné… Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel, d’autres ressentent des changements mais ne savent pas établir un diagnostic.

La première solution consiste à changer vos habitudes alimentaires. Mangez équilibré, à heures fixes. Ensuite, favorisez les apports en calcium et en magnésium.

Réduisez les excitants : le café, le thé et les boissons énergétiques ! Et buvez beaucoup d’eau minérale. Diminuez aussi la consommation de sucre et de sel.

Quant aux aliments, tournez vous vers des fruits et des légumes de saison, du pain complet et des poissons riches en oméga-3. L’important est d’avoir une alimentation variée et équilibrée !

Pour lutter contre le spm, lutter contre le stress

Cette période étant délicate est source de tensions, il peut être judicieux de modifier vos habitudes et essayez de ne pas vous surmener.

Libérez vous autant que possible, ménagez-vous du temps pour vous détendre et vous relaxer.

Enfin, évitez les conflits et les situations qui pourraient générer du stress. Soyez attentive à votre corps, à vos envies et vos besoins ! Et surtout, prenez soin de vous !

Pour lutter contre le syndrome prémenstruel, aidez-vous des plantes

On a parfois tendance à oublier que les plantes sont nos meilleures alliées. Avec leurs propriétés vertueuses, elles aident à dissiper les symptômes du syndrome prémenstruel.

Faites-vous des tisanes pour réguler vos hormones. La sauge est excellente au cours de la journée. Le soir, vous pouvez varier avec une infusion de passiflore ou de valériane. Il est possible de mélanger plusieurs plantes !

Certains médecins recommandent même d’associer alchémille et gattilier : ces deux plantes auraient des vertus proches de la progestérone !

Si vous souffrez de crampe ou de maux de ventre, l’huile d’onagre peut être un remède pour diminuer les douleurs. Elle est aussi efficace contre les seins tendus.

Pour lutter contre le syndrome prémenstruel, faites du sport

L’activité physique peut être une solution pour combattre le syndrome prémenstruel. En effet, faire du sport peut libérer certaines tensions et apaiser. La natation est excellente pour celles qui souffrent de crampes ou qui font de la rétention d’eau.

Pour les plus fatiguées, un peu de cyclisme pourra stimuler en douceur le corps. Pour celles qui ont besoin de se défouler, la boxe est parfaite. Le yoga et le tai-chi vont calmer et dissiper le stress. Enfin, privilégiez la marche! Au lieu de prendre l’ascenseur, le bus ou le métro, faites chaque jour un peu de marche !

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Et vous, quel sport pratiquez vous? Répondez en commentaire ci-dessous.

2020-12-10T10:24:58+01:00décembre 10th, 2020|santé et bien-être|0 commentaire

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