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Comment gérer ses premières règles?

Comme beaucoup d’autres premières fois dans votre vie, vos toutes premières règles (appelées ménarches) sont spéciales. Elles ne sont pas forcément spéciales, avec les crampes et les ballonnements, mais elles marquent le début de la puberté et de la fertilité et font officiellement de vous une femme !

Quand aurai-je mes premières règles ?

Toutes les filles n’ont pas leurs premières règles au même âge, il est donc difficile de prédire exactement quand elles commenceront. Il est probable que tu les aies entre 11 et 14 ans, mais tu peux les avoir dès 9 ans ou jusqu’à 15 ans.

En général, les règles surviennent peu après le développement des seins, de la taille et des hanches, et l’apparition des poils pubiens. L’âge auquel vous aurez vos premières règles est également déterminé génétiquement. Il y a de fortes chances pour que tu aies tes premières règles à peu près au même âge que ta mère, tes tantes ou tes sœurs aînées.

Pourquoi ai-je mes règles ?

Bonne question ! Surtout si l’on considère que la plupart des mammifères n’ont pas de règles ! Pour faire simple, c’est l’évolution qui est en cause. Le placenta humain a évolué pour devenir un placenta hémochorial par lequel le fœtus humain (contrairement aux fœtus des autres mammifères) peut accéder directement à la circulation sanguine et aux nutriments de sa mère. On peut donc dire que la femme humaine est biologiquement et évolutivement câblée pour se préparer à la grossesse.

Avec le début de la puberté, juste avant la ménarche (et ensuite avant chaque menstruation ultérieure), votre cerveau incite votre corps à commencer à produire des hormones pour préparer votre corps à une éventuelle grossesse chaque mois. C’est étrange, n’est-ce pas ? Voici comment cela fonctionne :

Ces hormones provoquent l’épaississement de la muqueuse de votre utérus par de petits vaisseaux sanguins, puis incitent l’un de vos deux ovaires à libérer un ovule.
L’ovule se déplace ensuite le long de la trompe de Fallope jusqu’à votre utérus – ce processus est appelé ovulation. Si cet ovule n’est pas fécondé par un spermatozoïde, la grossesse n’a pas lieu.
Dans ce cas, l’épaisse paroi de l’utérus se désintègre et s’écoule de votre vagin sous la forme d’un écoulement contenant du sang, du tissu utérin, du mucus et des bactéries.
Lorsque ce processus se répète chaque mois, on parle de cycle menstruel ou de “règles”.

Est-ce que je saignerai tous les mois ?

Le cycle menstruel moyen est d’environ 28 jours, mais cela peut varier considérablement. Il est fréquent que les filles aient des règles irrégulières lorsqu’elles commencent à avoir des menstruations. Votre corps a son propre rythme interne et il vous faudra du temps pour comprendre votre cycle, le nombre de jours qu’il dure et la quantité de flux.

Il faut environ 1 à 2 ans pour que vos règles s’installent de façon régulière. Au début, il se peut que vous n’ayez pas vos règles tous les mois le même jour et que vous sautiez certaines règles.

Mes premières règles seront-elles très douloureuses ?

La douleur des premières règles et des règles suivantes est très courante, mais comme pour tout ce qui concerne les règles, elle varie. Certaines filles ne ressentent que peu ou pas de douleur, tandis que d’autres ont des crampes intenses. Si vous ressentez une gêne ou une douleur avant ou au début de vos premières règles, prenez l’une des mesures suivantes :

Consultez votre médecin et discutez avec lui des pilules contraceptives qui sont connues pour réduire la douleur des règles.
Les bouillottes et les coussins chauffants peuvent aider à soulager les crampes.
Certains compléments alimentaires peuvent également apporter un soulagement.

Cependant, il existe d’autres moyens plus naturels de traiter les douleurs de règles.

Est-ce que ça va saigner beaucoup et combien de temps ça va durer ?

Les premières règles sont généralement très légères et très courtes. De nombreuses filles ont des taches brun-rougeâtres pendant quelques jours et c’est tout.

Par la suite, les règles durent généralement de 3 à 7 jours et la quantité de flux varie chaque jour, commençant généralement par être léger, puis devenant abondant, pour finalement s’atténuer.

Que manger pendant les règles ?

Un changement de régime alimentaire peut vous aider à vous sentir plus énergique et même à prévenir ou soulager les crampes de règles. Des experts de l’Université du Maryland proposent les conseils suivants :

Mangez des aliments riches en calcium comme les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix et les yaourts.
Consommez des aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, les canneberges, les tomates, les poivrons et les artichauts.
Évitez les pâtes, le pain blanc, les aliments frits et les produits de boulangerie riches en sucre.
Évitez le café et l’alcool.
Faites de l’exercice 5 jours par semaine pendant environ 30 minutes et envisagez d’ajouter à votre alimentation des suppléments tels que l’huile de poisson, l’huile d’onagre et les multivitamines. Des études montrent également qu’une alimentation riche en magnésium (œufs, lait, flocons d’avoine, haricots verts, asperges, choux, carottes ou bananes) peut contribuer à réduire les douleurs menstruelles.

Hygiène menstruelle

Il est essentiel de maintenir une bonne hygiène menstruelle pour prévenir les infections et pour se sentir bien, tout simplement ! Gardez les points suivants à l’esprit :

Prenez une douche ou un bain chaud supplémentaire tous les jours lorsque vous avez vos règles. Cela vous aidera à vous sentir propre, et l’eau chaude soulagera un peu la douleur. Veillez à laver délicatement le pourtour de votre vagin (et non son intérieur) avec un savon sans parfum pour éliminer l’excès de sang.
Lavez/essuyez toujours dans un mouvement d’avant en arrière (du vagin vers les fesses) et jamais dans le sens inverse, afin d’éviter les infections, surtout après les selles.
Si vous souhaitez utiliser des serviettes hygiéniques, changez votre serviette avant qu’elle ne soit complètement trempée. Cela varie d’une femme à l’autre, mais la plupart des femmes changent leurs serviettes toutes les 4 à 8 heures.
Si vous souhaitez utiliser des tampons, vous devez également les changer toutes les 4 à 8 heures. Laisser les tampons en place plus longtemps peut provoquer le syndrome du choc toxique, alors faites très attention à changer votre tampon souvent.
Quel que soit le produit d’hygiène féminine que vous choisissez, jetez-le correctement. Cela signifie l’emballer dans son emballage d’origine ou dans du papier toilette et le jeter à la poubelle. Ne les jetez jamais dans les toilettes.
Lavez-vous toujours les mains après avoir changé de produit hygiénique.
Emportez des serviettes/tampons supplémentaires au cas où vous auriez des saignements abondants.

Si tu commences à avoir tes règles et que tu n’as pas de produits sanitaires avec toi, demande à une amie ou à l’infirmière de ton école d’en avoir. Ne sois pas timide ! Et si tout échoue, plie plusieurs carrés de papier toilette et place-les dans tes sous-vêtements jusqu’à ce que tu puisses te rendre dans une pharmacie.

Remèdes alternatifs pour les douleurs des règles

Selon l’Ayurveda, des modifications mineures de votre régime alimentaire et de votre routine quotidienne peuvent rendre vos règles plus faciles à gérer, soulager la douleur et vous aider à vous sentir plus énergique.

Recommandations diététiques ayurvédiques

Les aliments tels que les graines de lin, l’huile de chanvre, le ghee, l’huile de noix de coco, le curcuma et le thé au gingembre et à la cardamome sont censés aider à soulager les douleurs menstruelles. Le cumin, la coriandre, le safran et le fenouil sont également considérés comme ayant des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les douleurs menstruelles.

Des suppléments comme l’ashoka (Saraca indica) peuvent également aider à maintenir un cycle régulier et un flux sain tout en apaisant l’inconfort utérin pendant les règles.

Le yoga pour soulager les crampes de règles

Le yoga et la méditation peuvent également vous aider à vous sentir moins stressée et plus énergique lorsque vous avez vos règles. Les experts suggèrent une routine de 45 minutes composée de Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Paschimottanasana et Viparita Karani pour aider à soulager les crampes et à se sentir moins fatiguée.