Pourquoi ces crampes?

Les crampes sont fréquentes chez la plupart des adolescentes et des femmes dans la vingtaine et au début de la trentaine. Ce sont de fortes contractions utérines déclenchées par les prostaglandines. Ces fortes contractions provoquent l’arrêt temporaire de l’apport sanguin dans l’utérus, puis augmentent les contractions et la douleur.

caillot de sang règle, cailloux de sang regle, le calvaire des règles douloureuses

Les crampes peuvent être légères ou très douloureuses. Généralement, elles ne nécessitent pas l’attention d’un médecin. Sauf si la douleur n’est pas contrôlée par des médicaments en vente libre.

Utilisez un calendrier

Les femmes peuvent utiliser un calendrier menstruel pour prédire leurs règles. Elles peuvent ainsi tracer leur douleur et leurs réactions émotionnelles aux changements hormonaux qui se produisent chaque mois. En utilisant ce calendrier, une femme peut commencer à prendre de l’ibuprofène 2 fois par jour la veille de ses règles. L’ibuprofène bloque les récepteurs des prostaglandines dans l’utérus et diminue considérablement la douleur et les crampes.

Certaines femmes souffrent également de constipation au début de leurs règles. Mangez 8 portions de fruits et légumes et maintenir un côlon sain, au moins 3 jours avant le début des règles. Cela diminuera la douleur et l’inconfort causés par la constipation.

Bougez vous!

Pour réduire la douleur des crampes pendant la menstruation, faites du sport. L’exercice améliorera la circulation du sang et de l’oxygène dans tous les groupes musculaires. Essayez de ne pas utiliser de tampons pendant les premiers jours car ils déclenchent davantage de contractions utérines. Évitez la viande rouge, les sucres raffinés et les aliments gras. Cela augmentera également la capacité du corps à combattre les fortes contractions.

Les bonnes habitudes

La caféine resserre les vaisseaux sanguins et contribue à des contractions plus fortes tandis que le poivre de Cayenne est un vasodilatateur et améliore la circulation. La réduction du stress aide également à mieux faire face à la douleur pendant ses règles.

Certains chercheurs pensent que le thé à la camomille, qui a d’autres avantages pour la santé, aide également à réduire les crampes menstruelles. La myrtille est un puissant anti-inflammatoire et est également utilisée pour traiter les crampes menstruelles sévères. Elle améliore la circulation sanguine. La myrtille nécessite plus d’études pour améliorer les crampes, mais il y a des effets secondaires minimes et de bonnes études pour montrer son utilisation pour la prévention des maladies de la vision.

Les pilules contraceptives orales diminuent la quantité de tissu menstruel formé et abaissent donc le niveau de douleur des contractions utérines provoquant les crampes. Cela ne doit être utilisé que chez les femmes de moins de 40 ans, qui ne fument pas et qui ne présentent pas les facteurs de risque associés aux AVC et aux pilules contraceptives.

Les crampes menstruelles font des ravages chez les femmes. Plusieurs options sont disponibles pour traiter les crampes qui aident à réduire la douleur et l’inconfort invalidants dont nous souffrons chaque mois. Avec un peu de planification et la capacité de prédire les cycles, nous sommes capables de traiter la douleur de manière prophylactique et d’éviter les symptômes.

RESSOURCES

Mayoclinic: Crampes menstruelles

goAskAlice: quels types d’aliments sont bons à manger pendant le cycle menstruel

Services de santé aux étudiants: périodes douloureuses

Medical Daily: Crampes menstruelles

Si cet article vous a plu, dites le nous en commentaire.